7h30

petite semaine mais "physique"! j'ai bien mal aux cannes

mardi: 2h30, 149 puls de moy (voir sujet ci dessous pour les exercices)

samedi: 1h30 vtt sur terrain mixte route/chemin/forêt avec le skyde; 10 sprint de 10s afin que la jiclette revienne bien! 141puls de moy

dimanche: 3h30 route, 151puls de moy;

- 25min force,

- une ascension force également (sur le 53, la gueule rouge pour ceux qui connaissent),

- une ascension en CLM (180puls) avec sur les 300m final une grosse accélération pour venir taper enfin le coeur à sa fCmax (195puls) (cote de triel).

- 20min en CLM (180puls) sur terrain plat mais j'ai crevé sur cet exercice, donc je n'ai fais que 16min.

- une ascension en force avec des pourcentages élevés (53dts).

Je vais planifier une semaine de récup en fonction de l'ami téo!